《hold住你的健康——电脑族的自我保健书》这本书主要是给非医学专业的电脑族看的。因此，在病理、生理等专业性较强的部分，刘长信尽可能以简洁的语言把这种疾病的成因说清楚，让读者有一个明确的概念就可以了，而把主要的篇幅用在读者平时可以怎么做上面。

希望通过这本书的出版，解除广大电脑族的疾病困扰，提高健康意识；减少广大患者的就医负担，节约国家相应的医疗经费，将有限的的医疗资源更合理有效地使用。

自己巧动手，解除颈椎病

 电脑族的大难题——颈椎病／014

 颈椎出毛病，后果很严重／014

 坚持腿疗，效果不错／014

 坚持颈、肩部肌肉功能锻炼／015

 保护颈椎的11个小妙招／018

 生活细节勤注意／021

 正确使用枕具，预防颈椎病／021

腰痛发病率仅次于感冒

 长期使用电脑，提高了腰痛的发病率／026

 腰痛危害必须高度重视／026

 巧用腿疗补肝肾、强筋骨／027

 坚持自我按摩，强健腰肌功能／028

 日常6个小动作，帮你远离腰痛／029

 防治腰痛从日常细节做起／030

背部疼痛莫大意

 工作姿势不对，损伤背部肌肉／034

 被背痛缠上危害大／034

 背痛的表现有哪些／035

 腿疗是一种理想的治疗方法／035

 按摩肩背，缓解疼痛／036

 日常生活中，发生背痛怎么办／038

 预防腰酸背痛有妙招／040

莫让电脑吸干我的泪

 紧盯电脑，干眼缠身／044

 “干眼症”有什么危害／044

 5个小窍门，预防干眼症／045

 眼部按摩帮你赶走干眼症／045

 西医治疗“干眼症”／046

 腿浴防治干眼症／047

 干眼病的饮食调理／048

“坐”出来的消化不良

 电脑减轻了工作负担，却损伤了胃肠／052

 胃肠不好，麻烦多多／052

 怎样治疗消化不良／053

 按摩穴位，缓解消化不良症状／054

 健脾理气用腿疗／056

 从日常细节开始养胃／056

把丢失的睡眠找回来

 提防电脑扰人清梦／060

 给身体带来大麻烦／060

 哪种疗法更靠谱／061

 按摩穴位，缓解失眠症状／062

 睡前1小时腿疗／065

 剩茶泡腿防失眠／065

 日常的保健措施至关盈要／066

疲劳综合征正在蔓延

 电脑族的头号大敌——疲劳综合征／070

 疲劳是身体出问题的信号／070

 中医治疗疲劳综合征有优势／071

 腿疗有效解疲劳／071

 按摩穴位，缓解疲劳综合征／073

 怎样预防疲劳综合征／075

“脸面问题”不是小问题

 电脑“妒”容颜／078

 面部皮肤病不是小毛病／078

 中西医治疗各有千秋／079

 用腿疗解决面部的问题／079

 按摩穴位，缓解“面子病”／080

 从生活细节开始“清洁”面部／082

年纪轻轻，肩周炎高发

 长期使用电脑，肩周炎高发／086

 肩周炎危害不容小视／086

 肩周炎的表现有哪些／087

 推荐一套按摩操／088

 腿疗是一种理想的疗法／089

 坚持七个“小动作”，远离肩周炎／090

 注意生活细节，预防肩周炎／093

当心被鼠标咬到手

 鼠标手成了现代文明病／096

 放任不管，危害极大／096

 根据病情选择治疗方式／097

 中医按摩可以防治鼠标手／097

 局部熏洗，防治鼠标手／098

 6个小动作，让你远离“鼠标手”／0g9

 日常生活中怎样保护手指／100

学生族缠上了电脑族

 电脑族为什么息上学生肘／104

 学生族带来不小的麻烦／104

 局部熏蒸治疗学生肘／105

 自我按摩，消除学生肘／105

 3个小动作，缓解“学生肘”／107

 注意生活小细节，远离“学生肘”／108

电脑族两成以上膝关节痛

 膝关节痛越来越年轻化／112

 膝关节痛严重影响生活质量／112

 膝关节痛从腿疗着手／113

 自我按摩，保护膝关节／114

 护理膝关节的四个细节／116

警惕手指关节疼痛、僵硬

 电脑族为什么会出现手指关节症状／120

 手指关节症状很容易变成关节炎／121

 止痛、镇痛是主要治疗手段／121

 中药外洗疗法有一定效果／121

 自我按摩，缓解症状／122

 健指操有很好的预防作用／124

长期伏案，头晕目眩

 半数以上的头晕都是电脑惹的祸／130

 头晕不一定是小毛病／130

 巧用腿疗治头晕／131

 自我按摩，缓解症状／132

 患者要注意哪些生活细节／133

出现胸闷别大意

 久坐不动，胸闷来袭／138

 128／胸闷是许多疾病的早期症状／139

 疏肝解郁，腿疗帮忙／139

 用按摩防治胸闷／140

 告别胸闷的4个小窍门／141

 防治胸闷，从日常生活做起／142

是谁偷走了我的记忆

 电脑把记忆能力挡在了门外／146

 健忘有什么危害／146

 按摩穴位，增强记忆力／147

 腿浴治疗健忘症／149

 强健记忆，从日常细节开始／150

 多吃改善记忆力的食物／150

巧妙应付紧张性头痛

 电脑族为何容易头痛／154

 头痛不治疗，容易引发全身疼痛／154

 药物治疗必须医生指导／155

 腿疗有不错的疗效／155

 5种按摩手法缓解头痛／156

 怎样预防紧张性头痛／159

给焦虑一个安全出口

 虚拟世界里的真实魔鬼／162

 焦虑症——可怕的健康杀手／163

 依靠自己，防治焦虑症／164

 怎样治疗“焦虑”／165

 试试腿浴治疗法／165

 按摩穴位，缓解焦虑状态／165

远离肥胖的困扰

 身体长成怎样才算肥胖／170

 电脑族为什么会患上肥胖／171

 肥胖的人伤不起／171

 怎样治疗肥胖／171

 祛湿化痰用腿疗／172

 三步按摩法，赶走小肚子／173

 饮食运动助减肥／174

久坐不动，下肢静脉曲张

 久站久坐是下肢静脉的高危因素／178

 下肢静脉曲张危害不小／178

 用腿疗控制病情／179

 推荐一套自我按摩操／180

 在日常生活中怎样保护下肢／182

附录 从头到脚，特别适合电脑族的保健按摩法／184