你知道歪斜对形体的影响吗？你想亲自检测自己的身材是否匀称吗？日本瑜伽冥想协会、活力瑜伽创始人绵本彰帮您美丽瘦身，健康减肥，打造易瘦体质！向身体缺陷告别，矫正O形腿及X形腿，打造修长美腿；纠正宽臀及平衡减肥，打造优美的臀部曲线；去除腹部赘肉，矫正骨盆歪斜；矫正颈肩部、背部的歪斜，恢复美丽的姿态。2个月腰部减10cm，臀部减10cm，胸部增加3cm，整形瑜伽体验真人秀，帮你重塑魔鬼身材！

瑜伽能使身材匀称，减肥同时矫正身体歪斜。本书介绍的动作不仅对初学者简单易行，而且功效非常显著。每日无需任何压力即可持续练习。

瑜伽还具有调整精神的作用，不会在减肥中产生压力，是健康美丽的瘦身运动。

在减肥的同时，打造美丽的腰部曲线，坚挺的胸部及臀部，修长的双腿。只要使用好这本书，就一定会获得您所期待的魔鬼身材。

歪斜破坏您的形体美

身体歪斜为什么会造成肥胖？

对身心都有益的瑜伽调整身体平衡

为什么身体会歪斜呢？

错误的姿势习惯引起歪斜

自测身体平衡性 检测身体歪斜程度

打造理想身材 从日常生活基本动作做起

瑜伽体验真人秀 令人惊奇的瘦身效果

提高矫正歪斜的效果

掌握完全呼吸法

矫正歪斜的6要素

整形瑜伽·平衡减肥 实践篇

PART1 矫正腿部歪斜

消除“O”形腿

手枕式

半蹲式

消除“O”形腿·股关节变形

莲花坐式

消除“O”形腿及“X”形腿

伸展背部式

PART2 矫正骨盆歪斜

消除股关节和骨盆歪斜

倾倾式

消除宽臀

婴儿式

单腿伸展式

消除平臀

骆驼式

消除骨盆的不稳定

鳄鱼式

PART3 矫正脊柱·肩·颈部歪斜

消除脊柱歪斜

弯月式

扭转式

消除肩部(前肩)歪斜

椰树式

消除肩部(后肩)歪斜

猫式

消除颈部歪斜

桥式

消除颈部疲劳

转头式

PART4 全身放松

锻炼背部·矫正驼背

飞机式

调整脊柱·股关节

锄式

为了不让自己身体歪斜，我们怎么做才好昵?什么是大家学习的规范姿势?这里介绍三组基本动作“站立”“坐”“走”，教您掌握正确姿势。在日常生活中，正确的姿势不仅看起来魅力十足，而且不会给身体增添负担。在掌握秘诀的基础上，从每日的生活中健康地打造我们美丽的身体。

理想的站立姿势

在稳定骨盆的基础上，使身体保持一线，感觉像有根轴通过。

站立是所有运动的基础，那么，理想的站立方式是什么样的呢?

两侧的脚后跟接触站立时，从侧方看，从脚后跟到肩部为一条直线。腰部到臀部保持优美的曲线，脊柱呈现美丽的S弧线。

除了驼背外，腹部及臀部不自然挺出，从侧面看平臀的人身体的某处必有不自然的歪斜。

腿部的重心稍微靠近身体的内侧，这样可以很好地保持身体平衡。如果持续把重心放到身体外侧的话，有可能变成“O”形腿。

以身体的内侧为重心，则可保持身体平衡。

其次，前后左右晃动骨盆，找到最舒服伸展脊柱的位置同时保持平衡。找到最易平衡、最不用力的位置。

重要的是这时腹部要用力，使骨盆保持稳定。要熟练掌握第20页的“掌握压迫呼吸法”，在增加腹压的同时，保持平衡。

具体地讲就是，骨盆以下的肌肉、肛门括约肌等用力，以收紧阴部。这样容易达到增加腹压、稳定骨盆、收紧腰部的效果。

收紧腰部、稳定骨盆和舒展挺拔的后背是通过向内侧收紧臀部的力量，使脊柱向上伸展。

只有充分向上挺拔，稳定下半身和腰部，才能打造优美体态。

正确的姿势及调整呼吸，能使人心平气和。

接下来的测试点是后背中上部(胸后部)。由于这部分一直弯曲的坏习惯，容易形成猫腰。有猫背倾向的人，胸部应微微后仰，同时向上牵引颈根部及肩部结合处的第七颈椎，形成胸部正确姿势。

瑜伽把脊柱看作最大的气流通道。下颌向前探出时，颈部周边气流则受阻。气流自然从脊柱中通过，流经头部，然后在头顶处流出。下颌自然内收调节身体平衡。

首先收紧下身和骨盆，然后通过上半身脊柱，经面部、头部、咽喉部、胸部、胸口处，肩部用力，其余部位要放松，以骨盆为中心使力量向四周扩散。这是保持优美站立姿势的秘诀。

姿势不端正的话，胸口和肋骨被压迫，呼吸会变得不通畅。不该用力的部位不要用力、呼吸就会变得缓慢。自然平静的呼吸可使心情变得安宁祥和。P12-13

在日常生活中不知不觉养成的坏习惯，比如翘着腿，支着下颌，靠在椅背上工作等等……所有这些都是引起身体歪斜、附着赘肉的原因。您注意到了吗？

如果想拥有理想身材的话，首先必须改正这些坏习惯。我们的身体本来就是运用肌肉来保持平衡的。如果以随意的姿势，不正确使用肌肉的话，在增加骨骼负担同时，身体就会变得歪斜。代谢机能也会下降，附着多余的脂肪，各种各样的烦恼也就会随之而来……

另外，好不容易瘦下来以后，由于驼背或“O”形腿，也无法展示美丽体形。对女人而言，英姿飒爽地迈着修长的腿走路是一道美丽的风景。即使瘦身成功，但身体平衡遭到破坏，魅力也会减半。

本书介绍的瑜伽动作，可使身体肌肉匀称，减肥同时矫正歪斜。不仅对初学者简单易行，而且功效非常显著。每日无需任何压力即可轻松练习。

首先阅读本书的前半部，明白你有什么样的坏习惯及身体处于怎样的歪斜。各种各样的坏习惯也因人而异，所以歪斜方式也各式各样。在知道什么部位歪斜后，就会很快明白怎样矫正克服。

在了解自身歪斜的基础上，记住练习瑜伽时的注意事项，然后进行实践篇的练习。选择适合矫正您身体歪斜的练习姿势。

矫正歪斜时最重要的是以调整身体平衡为中心，进行瑜伽练习的。左右侧练习时，费力侧多练习一次或者静止时间稍微长些。

瑜伽还具有调节身心平和的功效。不容易在减肥中产生压力，美丽同时健康地瘦身。

在减肥的同时，打造美丽的腰部曲线，坚挺的胸部及臀部，修长的双腿。使用好这本书，一定会获得您所期待的魔鬼身材。