俗话说“三岁看到老”，三岁时养成的习惯会影响人的一生。所以，从小养成良好的饮食生活习惯非常重要。只是为了满足口腹之欲，或解除压力而暴饮暴食，会直接造成肥胖。如今的孩子，坐在电脑前的时间比去游乐场所玩耍的时间还长，就去离家不远的学校也要以车代步，自然很容易造成运动不足。很多妈妈们在培养孩子的生活习惯及防止儿童肥胖上存在着误区。

您想让孩子长多胖？少儿健康减肥，运动、自然疗法、生活习惯尽在此书，翻开他，能够帮助您的孩子拥有均衡发育的体格和健康的体质。

俗话说“三岁看到老”，三岁时养成的习惯会影响人的一生。所以，从小养成良好的饮食生活习惯非常重要。只是为了满足口腹之欲，或解除压力而暴饮暴食，会直接造成肥胖。如今的孩子，坐在电脑前的时间比去游乐场所玩耍的时间还长，就去离家不远的学校也要以车代步，自然很容易造成运动不足。很多妈妈们在培养孩子的生活习惯及防止儿童肥胖上存在着误区。本书将详细易懂地叙述儿童健康的生活习惯及肥胖管理方法，相信一定能够帮助孩子拥有均衡发育的体格和健康的体质。

 我的孩子属于肥胖儿童吗

 做一做肥胖测试

 妈妈为孩子制定的食谱和教育方法是否存在问题

 孩子爱吃的食物，不爱吃的食物

第1部分 造成孩子肥胖的生活环境

 妈妈，我为什么会变得这么胖

 造成孩子发胖的原因是什么

 应尽量少吃以下食物

 发胖的原因①

 不良的饮食习惯是最大的原因

 发胖的原因②

 讨厌运动

 发胖的原因③

 来自大人的压力

 发胖的原因④

 过度溺爱和过度放任都存在问题

 发胖的原因⑤

 来自父母的遗传

附录1 肥胖儿童成功减肥记

 妈妈们的经验谈：孩子减肥的成功与失败

第2部分 让孩子健康苗条的饮食处方

 细嚼慢咽注意均衡营养

 饮食处方①

 美善的食谱

 (幼儿园，5岁，特点：爱吃甜食)

 饮食处方②

 喜京的食谱

 (小学生，8岁，特点：爱喝牛奶)

 如何摄取营养①

 了解营养素的功用，选择适当的食物

 如何摄取营养②

 多吃有利于身体健康的鱼类

 饮食处方③

 泰恒的食谱

 (小学生，10岁，特点：爱吃肉)

 如何摄取营养③

 充分摄取膳食纤维

 如何摄取营养④

 蔬菜吃得再多也不会发胖

 健康的饮食习惯①

 对每天的饮食进行记录

 健康的饮食习惯②

 找出肥胖的原因然后制订对策

 健康的饮食习惯③

 改善不良的饮食习惯

 健康的饮食习惯④

 烹饪方法也很重要

 健康的饮食习惯⑤

 多多利用蒸、烤、炖、凉拌等烹饪方法

 健康的饮食习惯⑥

 合理调节零食的种类和数量

 健康的饮食习惯⑦

 外出就餐的7大要领

第3部分 减肥食谱的制定和低热量食物

 妈妈，为我制定健康的减肥食谱

 如何制定食谱

 既要控制热量，又要有饱腹感

 专为肥胖儿童设计的低热量食物

第4部分 易于实的运动方案

 时而做做体操，时而替妈妈跑跑腿

 运动对肥胖儿童非常重要的理由

 每天易于实施的5大运动方案

 如何进行运动①

 运动和节食双管齐下

 如何进行运动②

 运动要循序渐进

 适合肥胖儿童的运动

 肥胖儿童讨厌的运动

 如何进行运动③

 选择能够发挥自己优势的运动项目

 如何进行运动④

 让孩子多做力所能及的家务事

 如何进行运动⑤

 室内减肥体操

第5部分 战胜肥胖的生活习惯

 生活规律是远离肥胖的最佳武器

 战胜肥胖的生活习惯

 必须遵循的几点准则

 战胜肥胖的20条饮食方法和生活习惯

第6部分 解决肥胖儿童的心理烦恼

 妈妈，朋友都笑我胖

 肥胖儿童的管理和治疗步骤

 制作成长曲线图

 无需担心的肥胖，需多加注意的肥胖

 只有了解肥胖，才能治疗肥胖

 引发病理性肥胖的疾病

 肥胖会导致心理不正常吗

 肥胖的烦恼

第7部分 肥胖对人体的影响

 知道肥胖会带来多少疾病吗

 啊?!肥胖，太胖了更有可能引发成人病

 肥胖很容易引发这些疾病

第8部分 中医治疗肥胖

 根治肥胖

 中医的优点

 边吃边减肥心情愉快

 四象体质与肥胖

 我家孩子到底是什么体质？

 针灸疗法1

 在耳部用针的耳针法

 针灸疗法2

 请使用指针疗法

 药方

 根据体质及肥胖程度开方用药

 汉方茶

 清除体内毒素

 伸展体操

 不蹦不跳不流汗

 辅助疗法

 去除特定部位的脂肪

第9部分 综合性医院儿童肥胖门诊报告

 专科医院帮助解除肥胖烦恼

 儿童肥胖的严重性

 肥胖儿童太多了

 病因及症状

 想治疗肥胖带孩子去医院吧

 肥胖判断法

 利用库珀指数和罗勒尔指数判断肥胖

 预防与治疗

 预防最重要

 韩国专科门诊介绍

 专科门诊可帮您减掉讨厌的赘肉

附录2 预防儿童肥胖的运动项目

 运动获得健康

 有氧运动

 徒手体操

尊重孩子的食欲

现在虽然很健康，但是刚出生的那会儿，孩子哭闹着不肯吃，瘦弱的样子，让我真的是心急如焚。

贺娜出生时体重虽然过轻，但还是躺在我的怀里平安地回到了家。跟所有的妈妈一样，我只求女儿能够健康地成长。

婆婆和周围的亲戚都说孩子太瘦了，叫我喂她多吃点。我觉得和胖胖的孩子比起来，瘦一点反而比较健康，而且也比较讨人喜欢，所以也没有特别喂她多吃食物，或是担心她的食欲过小。

认为孩子只有食欲旺盛才算健康的年代已经过去，我觉得不能以食量来判断孩子是否健康。惟一让我担心的是，孩子不太吃。

贺娜并不偏食，就是不太爱吃米饭。我一味地让她多吃点，孩子反而一坐上餐桌就闹脾气。我对她是又哄又骗，有时也不免责骂孩子几句。一顿饭下来，孩子和我都感到非常疲累。

我担心孩子胃口太差，就去了医院，医生看了以后说孩子很正常。只是妈妈一味劝孩子多吃的过度溺爱心理。反而让孩子起了逆反性。

周围的人一直让孩子多吃，导致孩子就是想吃也不吃了。

医生建议到可以吃补品的年纪时，可以让孩子适当地吃点补品。从贺娜3岁起，我开始一年让孩子吃一次补品。 贺娜对补品的吸收能力非常强，孩子吃补品的效果出人意料的好，抵抗力明显增强。孩子支气管和鼻子尤其较弱，自从吃了补品后，五官科系统的病也渐渐减少。

贺娜的胃口也开始变好。看着孩子吃得香喷喷的样子，我意识到强迫孩子吃饭，反而会降低孩子的食欲。

喂孩子吃饭的时候，责备孩子或是用“再吃一口，我就……”来哄孩子，这些软硬兼施的手段都不利于孩子的健康成长。我当然不是说要让孩子长肉，只要维持现状就好。关键是切实为孩子着想。

以前孩子胃口不好的时候，我总是认为吃些高热量高脂肪的食物就会长肉，因此还尝试过尽量喂孩子肥肉。但是只要我喂她蔬菜，她就曼吃肉，我喂她肉，她反而要吃蔬菜。那时我体会到不能强迫孩子。

后来我就不再强迫喂孩子吃东西，只是观察什么是孩子喜欢吃的食物，孩子想吃的时候，就拿来给孩子吃。

和肉类相比，贺娜更喜欢吃蔬菜。大多数孩子喜欢的火腿和即食食品贺娜都不是很喜欢，平时也不吃，只是偶尔心血来潮吃那么一点。

贺娜已经5岁零1个月了。胃口好，不挑食，也不让妈妈操心，而且个子也开始渐渐长高。                 P22-23